Депрессия причины и симптомы. Как выйти из депрессии женщинам, мужчинам. Народные средства от депрессии.

Вряд ли найдется человек, который, хоть раз в жизни не испытывал усталость от повседневности и потерю интереса к жизни. Особенно актуальна эта проблема в наше время. В том случае, если это состояние длиться достаточно долго, стоит задуматься и срочно принимать меры.

Депрессия основные причины симптомы

Постоянное чувство грусти, ощущение пессимизма и полной безнадеги омрачает нашу жизнь. Если вы заметили в себе эти причины, необходимо задуматься и начать исправлять ситуацию.

Для депрессии характерно нарушение мышления, снижение двигательной активности, подавленное настроение. В нашем мире это самое распространенное психическое заболевание. По заявлению ВОЗ, количество людей, которые страдают от этого заболевания насчитывает 350 млн. Депрессия способна изменить ваше поведение, чувства и мысли, оказывает негативное воздействие на все области жизни – учебу, работу, сон, аппетит.

Обратите внимание на следующие симптомы:

1. Постоянное чувство грусти.
2. Пессимизм и безнадежность.
3. Опустошенность, чувство вины.
4. Раздражительность.
5. Разочарование.
6. Отсутствие концентрации.
7. Отсутствие сексуального желания.
8. Замедленные речь и движения.
9. Мысли о самоубийстве.
10. Физический дискомфорт безо всякой причины (головные боли, боли в мышцах, судороги и пр.)

На основе проведенных учеными исследований, можно сказать, что депрессия появляется в результате психологических, экологических, биологических, генетических факторов. Следовательно, образ жизни, взаимоотношения с людьми, способность преодоления препятствий на жизненном пути играют не меньшую роль, чем генетическая расположенность.

Депрессия возникает у людей совершенно разных возрастных групп, но, преимущественно, в зрелом возрасте. У подростков и детей она проявляется в виде раздражительности, реже в форме подавленности. У людей среднего возраста и пожилых сочетается с такими заболеваниями, как рак, диабет, сердечно-сосудистыми, болезнью Паркинсона. Чтобы понять причины депрессии, необходимо понимать все жизненные обстоятельства, которые происходят с конкретным человеком. Возможно, это проблемы на работе, в этом случае разрешить ситуацию поможет поиск другой работы. При смене места жительства – поиск новых друзей. Как мы видим, помогает справится изменение ситуации, а не прием антидепрессантов.

Кто в зоне риска?

1. Одинокие и изолированные люди.
2. Оставшиеся без социальной поддержки.
3. Перенесшие стресс (потеря близкого человека, проблемы на работе, в семье пр.).
4. Предрасположенные генетически.
5. Получившие психическую травму в детстве.
6. Наркоманы и алкоголики.
7. Имеющие хронические болезни.
8. Принимающие некоторые лекарства (побочный эффект).
9. Люди с низкой самооценкой.
10. Женщины после родов (гормональные факторы).

Депрессия у женщин, как выйти

Как известно, женщины гораздо больше подвержены депрессивным настроениям, чем мужчины. Если это состояние не перешло в критическую форму, когда необходим прием антидепрессантов, попробовать избавиться от него можно самостоятельною.

• Откажитесь полностью от вредных привычек.
• Измените образ жизни.
• Уделите должное внимание рациону, ешьте побольше овощей, фруктов, мяса, кисломолочных продуктов и яиц.

• Чаще бывайте на свежем воздухе.
• Займитесь спортом.
• Общайтесь с другими людьми.

Что еще можно сделать, чтобы себя занять и, таким образом, отвлечься от печальных мыслей?

1. Смотреть познавательные передачи, интересные фильмы.
2. Найти себе хобби.
3. Общаться чаще с близкими.
4. Спать не более 9 часов, не валяться в кровати.
5. Медитировать, заниматься йогой.
6. Ежедневно ставьте перед собой задачи и старайтесь их выполнить.
7. Шопинг – известный метод, поднимающий настроение всем женщинам.

У каждой женщины причиной депрессии может быть совершенно разные жизненные обстоятельства. Выбирая методику по нормализации состояния, необходимо ориентироваться на то, на сколько опасное и тяжелое состояние.

Если вы обнаружили у себя упаднические настроения. нужно срочно снимать нервное состояние и повысить в крови уровень серотонина.

Для расслабления примите ванну, длительностью 30 мин, с добавлением эфирных масел жасмина или лаванды. Такая процедура устранит напряжение в мышцах. Выпейте теплый чай после процедуры с добавлением столовой ложки меда, который избавит от нервного напряжения и активирует выработку серотонина.

Обязательно улыбайтесь, постарайтесь держать улыбку в течении 5-ти минут. Таким образом вы обманете мозг, так как он получит сигнал от мимических морщин о том, что вы испытываете радость и будет активизировать гормоны, которые отвечают за поднятие настроения.

Депрессия у мужчин как выйти

Мужчины тоже подвержены депрессии, не смотря на то, что они считаются сильным полом. Положение может усугубиться тем, что каждый мужчина чувствует ответственность за благополучие семьи, как в финансовом плане, так и в других аспектах. Его состояние может на прямую сказаться на членах всей семьи. Например, глава семьи остался без работы и не может ее найти. кроме этого, имея много свободного времени, он будет слоняться по квартире, не зная чем заняться. В этом случае легче тем мужчинам, которые имеют хобби, но, к сожалению, не у всех оно есть.

Итак, что необходимо знать и на что нужно обратить внимание?

Мужчины, так же как и женщины, имеют право проявить свою слабость. Но, согласно традиции, еще в детстве, мальчикам говорят о том, что они должны быть сильными, не показывать свои чувства и ни в коем случае не плакать. Начиная с маленького возраста, мужчины подавляют свои эмоции, а когда наступает сложный момент в жизни, они не знают что делать.

Следует помнить, что депрессия у мужчин, это не проявление слабости характера и не зависит от силы воли! Именно в этот момент необходимо найти поддержку в семье и открыться близкому человеку.

Нужно настроить себя на определенную волну и постараться и постараться самостоятельно справится с упадническим настроением.

• Прежде всего, необходимо наладить полноценный сон, не менее 8-ми часов в сутки.
• Не откладывать решение важных дел.
• Использовать гаджеты как можно меньше.
• Принимать полноценную, богатую витаминами пищу.
• Регулярно пить воду, не менее 2-х литров в день.
• Увеличить физическую активность, заняться спортом.

Употребление алкоголя, это лишь временное расслабление. После окончания его действия, все вернется на круги своя. Поэтому не рекомендуется злоупотреблять алкогольными напитками.

Советы мужчине по выходу из депрессии:

1. Не избегать своих близких и друзей, стараться больше общаться.
2. Отвечать за свое эмоциональное состояние.
3. Отвлекаться от мрачных мыслей, почитать интересную книгу, посмотреть фильм.
4. Посещать публичные мероприятия, общаться с людьми.
5. Не отказываться от помощи других людей.
6. Не употреблять алкогольные напитки.
7. Заняться саморазвитием.

Депрессия как справиться народными способами

Попробуйте избавится от депрессии, используя народные средства. 

Розмарин – поможет справится с депрессией. С маслом розмарина принимайте ванны, дополните их морской солью либо распылите и вдыхайте аромат.

Хвоя – ванна с отваром поможет справится с бессонницей и избавит от тревожного состояния.

Массаж – используйте возможность расслабиться с помощью массажа, с применением эфирных масел.

Зверобой, мелисса, валериана, мята – пейте чай, основная составляющая которого эти травы, как по отдельности, так и вместе. Пейте его на протяжении недели по чашке в день.

Элеутерококк – настойка ( 25 капель на чашку воды), это хороший способ зарядится энергией и избавиться от депрессией. Рекомендуется принятие курсом в течении месяца.

Любому человеку, как мужчине, так и женщине необходима помощь, когда он оказался в трудной жизненной ситуации. Задачи близких и друзей – постоянная поддержка, только в этом случае справиться со своим состоянием будет на много проще.