Что нужно чтобы похудеть в домашних условиях. Недельная диета для похудения. Диета овощная, гречневая, белковая.

Как похудеть? Об задумывается каждый, лишь только появился лишний вес. Путь к безупречной фигуре сопровождается рисками для здоровья в любом возрасте, если приходится жертвовать привычным питанием. Нельзя принимать спонтанных решений.

Что нужно чтобы похудеть в домашних условиях

Все, кто задается вопросом – как похудеть, прежде всего задумываются, какой диеты придерживаться. Выбор диеты зависит от индивидуальных особенностей организма, при наличии хронических заболеваний необходима консультация квалифицированного специалиста. Не менее важный фактор – вкусовые предпочтения, от которых зависит эмоциональное и физическое состояние. В течение длительного срока сложно употреблять продукты, которые вызывают отторжение, подобное испытание неизбежно приведет к нервному срыву. К примеру, одной группе худеющих проще употреблять исключительно овощи, другой – молочные продукты.

Нельзя ограничивать себя в питании, если вам предстоят значительные физические нагрузки; опасно голодать после перенесенного заболевания.

Перед выбором “методики преображения” определитесь с целью. От 1-2 кг помогут избавиться популярные моно диеты (рисовая, гречневая, кефирная), продолжительность которых не должна превышать 2 дней.

Если необходимо избавиться от 10 кг и более, тщательно разрабатывайте систему похудения. Обязательно выполняйте комплекс физических упражнений. Резкое снижение веса негативно отразится на состоянии кожи, волос, ногтей, обязательно используйте
– поливитамины;
– косметические средства.

Диета – испытание для организма, необходимо подготовиться к возможным последствиям особого режима питания, рекомендуется контролировать давление.

Недельная диета для похудения

Недельные диеты проверены представителями различных возрастных категорий, помогут избавиться от 2 до 5 кг. Основное преимущество – относительная безопасность для организма, исключение – хронические заболевания. Остановите выбор на варианте, к которому готовы психологически:

• “5 ложек” – диета, которая предполагает до 5 приемов пищи в день, объем порции не может превышать 150 гр, количество воды не ограничено;
• Кефирная – классический способ похудения, оптимальный вариант для любителей молочных продуктов, не более 1,5 литров кефира в день, можно разнообразить ежедневный рацион свежими огурцами, зеленым чаем.
• Питьевая диета исключает употребление любой твердой пищи, калорийных напитков.

Овощная диета для похудения

Овощи – источник жизненно важных макро и микроэлементов, необходимы в любое время года всем возрастным категориям. Недостаток свежих овощей негативно влияет на состояние ногтей, кожи, волос, соответственно их преобладание не может навредить.
Диета предполагает употребление овощей: 60 % – в сыром виде, 40 % – приготовленные на пару или вареные, от мяса и рыбы придется отказаться.

Оптимальный вариант для поклонников вегетарианской кухни, для тех, кто думает, как похудеть.
Медики рекомендуют овощной стол людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, для борьбы с ожирением.

За один месяц возможно избавиться от 7 кг веса. Но, по рекомендации диетологов, соблюдать овощную диету необходимо не чаще одного раза в год, так как диета не сбалансирована.

Кефирно гречневая диета 7 дней

Популярность гречневой диеты – вне конкуренции, привлекает простотой, эффективностью, доступностью. Употребление гречки на протяжении недели позволит избавиться до 5 кг в неделю.

Вечером 150 г гречки заливают 2 стаканами воды, на следующий день делят на 3 порции, в промежутках между приемами крупы допускается употребление 1 % кефира; 1-2 огурцов, грейпфрута.

Обязательное составляющее диеты – от 1 до 1,5 литров минеральной воды.

Соблюдать гречневую диету более 7 дней не рекомендуется. Употребление гречки редко негативно отражается на физическом состоянии человека, крупа богата минералами, микроэлементами, витаминами, является настоящим испытанием для психики.

Следует помнить, что диета на гречке противопоказана;

• диабетикам;
• беременным и кормящим грудью;
• при болезнях ЖКТ;
• при гипертонии и гипотонии;
• при сердечной и почечной недостаточности.

 Капустная диета для похудения

Не менее популярна капустная диета, рассчитана на 10 дней. Основное составляющее рациона – капуста, при этом отсутствуют ограничения относительно способа приготовления.

Рекомендуется употреблять несколько раз в день салат из свежей капусты с добавлением моркови, зелени, оливкового масла. Капусту варят и тушат, готовят рагу, обязательное правило для разнообразия блюд и способов приготовления – отсутствие соли и сахара
На завтрак салат традиционно дополняют варенным яйцом, в обед употребляют нежирную рыбу или куриное филе.

Традиционное дополнение блюд из капусты: травяные чаи и минеральная вода, кофе придется исключить на 10 дней.

Достоинства капусты:

1. Повышенное содержание клетчатки, улучшение пищеварения, очищение организма от шлаков, выводится лишняя жидкость.
2. Отсутствие сахаров и крахмала.
3. При низкой калорийности избавляет от голода и наполняет желудок.
4. Большое содержание витаминов.
5. Доступная цена.

Белковая диета для похудения

Белковая диета – спасение для тех, кто тяжело переносит отказ от привычных блюд, позволяет избавиться от 7 до 9 кг за 10 дней, без моральных потрясений. Основной принцип методики преображения, которая в народе известна как “кремлевская диета”, “французская диета”, – отказ от углеводов.

Придется на 10 дней забыть о сладостях, хлебобулочных изделиях, макаронах, сахаре.

При этом отсутствуют ограничения при выборе блюд из рыбы, яиц, молочных продуктов.
Белковой диете отдают предпочтение люди, которые ведут активный образ жизни.

Если вы выбрали белковую диету, распределите прием еды на 5 или 6 раз в течении дня. Интервал между приемами пищи – от 2,5 до 3 часов. Не забывайте о физических нагрузках, ежедневно по 60 минут – бег, прогулка быстрым шагом, плавание, занятия на тренажерах и др.

Придерживаться строгой белковой диеты не просто, так как требуется сила воли и мотивация. Если вы почувствовали головокружение, сердцебиение, звон в ушах, слабость, прекратите голодание и обратитесь к врачу.

Противопоказан “белковый стол” людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек.

С целью поддержания организма в безупречной форме диетологи рекомендуют регулярно правильно питаться, воздерживаться от ограничений в еде с целью резкого похудения.

Самый безопасный вариант, с точки зрения медиков, – овощной стол, именно этому методу отдают предпочтение большинство сторонников здорового образа жизни. Организм получает во время диеты на овощах необходимое количество минералов и витаминов. Кроме этого отмечены следующие положительные моменты:

• цвет лица, структура волос и ногтей улучшаются;
• появляется энергичность, ощущается прилив сил;
• снижаются симптомы хронических заболеваний;
• снижается вес;
• повышается настроение;
• проходит депрессия.

Какую бы диету вы не выбрали, необходимо дополнительно принимать комплексы поливитаминов, чтобы не ограничивать количество задействованных веществ во всех процессах организма.